Главная / Из территориальных организаций / Центральная РО

Делайте с нами

Пресс-служба Профсоюза. 15.04.2022
Печать

В бюджетном дошкольном образовательном учреждении города Омска «Центр развития ребенка – детский сад № 270» разработали комплекс физических упражнений производственной гимнастики с подушкой.

1. ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки согнуты за головой держат подушку.

1 – поворот головы вправо,

2 – исходное положение,

3 – поворот головы влево,

4 – исходное положение.

Поворачивайте голову так, чтобы подбородок оказался над плечом. Спина прямая. Шею не напрягаем.

Выполняем по 4 раза в каждую сторону.

2. «ПОДЪЕМ».

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки согнуты за головой держат подушку.

1 – прямые руки вверх, поднимаем подушку над головой. Правую ногу отставляем назад на носок,

2 – исходное положение,

3 – руки вверх, левая нога назад на носок,

4 – исходное положение.

Выполняем 4 раза.

3. «ПРУЖИНКА»

Исходное положение – ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, руки согнуты за головой держат подушку,

1 – ноги выпрямляются, прямые руки поднимаем подушку вверх наклоняясь немного вправо,

2 – исходное положение,

3 – то же влево,

4 – исходное положение.

Выполняем 4 раза.

4. «ВЕРТУШКА»

Исходное положение – ноги на ширине плеч, подушку держим в правой руке, левая опущена вниз,

1–3 – выполняем круговые вращения вперед,

4–6 – круговые вращения назад. При выполнении упражнения следить, чтобы руки были прямыми, не сгибать в локтевых суставах.

5. ПОВОРОТЫ ТУЛОВИЩА

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, подушку держим в правой руке.

1 – поворот туловища вправо, перехватываем подушку с правой руки в левую,

2. –  исходное положение,

3 – поворот туловища влево, перехватываем подушку с левой руки в правую.

Руки прямые, пятки не отрываем.  Выполняем по 4 раза в каждую сторону.

6. «КАЧЕЛИ»

Исходное положение – ноги на ширине плеч, наклон вперед – вниз, руки прямые, опущены вниз с подушкой,

1 – руки отводим вправо,

2 – влево,

3–4 – повторяем движения. («качаем подушку»)

Выполняем без напряжения с максимальным расслаблением. Выполняем по 4 раза в каждую сторону.

7. Ходьба на месте.

Подушку держим перед собой.

8. ПОДНИМАНИЕ КОЛЕН.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, подушку держим перед собой на уровне пояса,

1 – поднимаем правую ногу вверх, коленом касаемся подушки,

2 – исходное положение,

3 – поднимаем левую ногу вверх,

4 – исходное положение.

Выполняем 4 раза в медленном темпе, затем по 4 раза каждой ногой быстрее.

Спину держим прямо. Руки с подушкой не опускаем.

9. «ПОДБРОСЬ–ПОЙМАЙ»

Исходное положение – ноги на ширине плеч, подушку держим перед собой внизу двумя руками,

1 – бросок подушки вверх,

2 – ловля подушки,

3-4 повтор упражнения.

Глаза смотрят на подушку. Стараемся не сходить с места.

  1. 10.  «ВАНЬКА–ВСТАНЬКА»

Исходное положение – стоя коленями на подушке, руки на пояс. Из положения стоя на коленях сесть влево и вправо от туловища,

1 – выполняем сед- перекат вправо,

2 – исходное положение,

3 – влево,

4 – исходное положение.

После каждого седа принимать вертикальное положение.

 Выполняем 4 раза.

11. «КОШЕЧКА»

Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях на подушке. Ноги вместе

1 – поднимаем корпус туловища вверх, прогибаясь в спине, разгибая локти,

2 – исходное положение,

3–4 повтор упражнения.

Выполняем 4 раза.

Стараться резко не падать вниз.

12. «ОТДЫХАЕМ»

 Исходное положение – лежа на животе, руки на подушке согнуты в локтях кисти под подбородком. Ноги согнуты, стопы вверх.

Хаотично машем согнутыми ногами.

13. ПЛАВНЫЙ ПОДЪЕМ из положения лежа. Опираясь на ладони поднимаем корпус, затем плавно опускаемся ягодицами на пятки и встаем.

14.            ХОДЬБА НА МЕСТЕ 2 раза, ходьба вокруг себя вправо на 4 счета, выполням 1–2 вдох, 3-4 – выдох, ходьба вокруг себя лево 1– 2 – вдох 3–4 – выдох.

Видеоролик здесь: https://youtu.be/A4Z4rLsoo8A

 

Наш сайт использует cookie-записи. Это позволяет нам анализировать взаимодействие посетителей с сайтом и делать его лучше. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с использованием cookie.

Хорошо