Делайте с нами
В бюджетном дошкольном образовательном учреждении города Омска «Центр развития ребенка – детский сад № 270» разработали комплекс физических упражнений производственной гимнастики с подушкой.
1. ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ.
Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки согнуты за головой держат подушку.
1 – поворот головы вправо,
2 – исходное положение,
3 – поворот головы влево,
4 – исходное положение.
Поворачивайте голову так, чтобы подбородок оказался над плечом. Спина прямая. Шею не напрягаем.
Выполняем по 4 раза в каждую сторону.
2. «ПОДЪЕМ».
Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки согнуты за головой держат подушку.
1 – прямые руки вверх, поднимаем подушку над головой. Правую ногу отставляем назад на носок,
2 – исходное положение,
3 – руки вверх, левая нога назад на носок,
4 – исходное положение.
Выполняем 4 раза.
3. «ПРУЖИНКА»
Исходное положение – ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, руки согнуты за головой держат подушку,
1 – ноги выпрямляются, прямые руки поднимаем подушку вверх наклоняясь немного вправо,
2 – исходное положение,
3 – то же влево,
4 – исходное положение.
Выполняем 4 раза.
4. «ВЕРТУШКА»
Исходное положение – ноги на ширине плеч, подушку держим в правой руке, левая опущена вниз,
1–3 – выполняем круговые вращения вперед,
4–6 – круговые вращения назад. При выполнении упражнения следить, чтобы руки были прямыми, не сгибать в локтевых суставах.
5. ПОВОРОТЫ ТУЛОВИЩА
Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, подушку держим в правой руке.
1 – поворот туловища вправо, перехватываем подушку с правой руки в левую,
2. – исходное положение,
3 – поворот туловища влево, перехватываем подушку с левой руки в правую.
Руки прямые, пятки не отрываем. Выполняем по 4 раза в каждую сторону.
6. «КАЧЕЛИ»
Исходное положение – ноги на ширине плеч, наклон вперед – вниз, руки прямые, опущены вниз с подушкой,
1 – руки отводим вправо,
2 – влево,
3–4 – повторяем движения. («качаем подушку»)
Выполняем без напряжения с максимальным расслаблением. Выполняем по 4 раза в каждую сторону.
7. Ходьба на месте.
Подушку держим перед собой.
8. ПОДНИМАНИЕ КОЛЕН.
Исходное положение – ноги на ширине плеч, подушку держим перед собой на уровне пояса,
1 – поднимаем правую ногу вверх, коленом касаемся подушки,
2 – исходное положение,
3 – поднимаем левую ногу вверх,
4 – исходное положение.
Выполняем 4 раза в медленном темпе, затем по 4 раза каждой ногой быстрее.
Спину держим прямо. Руки с подушкой не опускаем.
9. «ПОДБРОСЬ–ПОЙМАЙ»
Исходное положение – ноги на ширине плеч, подушку держим перед собой внизу двумя руками,
1 – бросок подушки вверх,
2 – ловля подушки,
3-4 повтор упражнения.
Глаза смотрят на подушку. Стараемся не сходить с места.
- 10. «ВАНЬКА–ВСТАНЬКА»
Исходное положение – стоя коленями на подушке, руки на пояс. Из положения стоя на коленях сесть влево и вправо от туловища,
1 – выполняем сед- перекат вправо,
2 – исходное положение,
3 – влево,
4 – исходное положение.
После каждого седа принимать вертикальное положение.
Выполняем 4 раза.
11. «КОШЕЧКА»
Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях на подушке. Ноги вместе
1 – поднимаем корпус туловища вверх, прогибаясь в спине, разгибая локти,
2 – исходное положение,
3–4 повтор упражнения.
Выполняем 4 раза.
Стараться резко не падать вниз.
12. «ОТДЫХАЕМ»
Исходное положение – лежа на животе, руки на подушке согнуты в локтях кисти под подбородком. Ноги согнуты, стопы вверх.
Хаотично машем согнутыми ногами.
13. ПЛАВНЫЙ ПОДЪЕМ из положения лежа. Опираясь на ладони поднимаем корпус, затем плавно опускаемся ягодицами на пятки и встаем.
14. ХОДЬБА НА МЕСТЕ 2 раза, ходьба вокруг себя вправо на 4 счета, выполням 1–2 вдох, 3-4 – выдох, ходьба вокруг себя лево 1– 2 – вдох 3–4 – выдох.
Видеоролик здесь: https://youtu.be/A4Z4rLsoo8A