Комплекс упражнений для производственной гимнастики предложили работники бюджетного образовательного учреждения города Омска «Средняя общеобразовательная школа № 131», директор Ольга Меркулова, председатель первичной профсоюзной организации Елена Мурасова.

 

1) И. п. – палка на полу перед ногами

1 – перешагиваем палку;

2 – и. п.;

3–4 – тоже назад.

2) И. п. – палка на полу перед ногами

1 – шаг в право;

2 – и. п.;

3–4 – тоже влево.

3) И. п. – ноги на ширине плеч, палка за головой (на плечах)

1 – наклон головы вперед;

2 – назад;

3 – вправо;

4 – влево.

4) И. п. – ноги на ширине плеч, палка за головой (на плечах)

1–4 – круговые движения головы вправо;

5–8 – круговые движения головы влево.

5) И. п. – ноги на ширине плеч, палка за головой (на плечах)

1 – руки вверх;

2 – руки в низ;

3 – руки вверх;

4 – и. п.

6) И. п. – ноги на ширине плеч, палка вниз (прямой хват)

1 – сгибание – разгибание р. р в локтях;

2 – и. п.;

3–4 – тоже.

7) И. п. – ноги на ширине плеч, палка вперед

1 – скручивания р. р вправо;

2 – и. п.;

3 – скручивания р. р влево;

4 – и. п.

8) И. п.- ноги на ширине плеч, прямые руки в стороны

1–4 – круговые движения в кистевом суставе;

5–8 – назад.

9) И. п. – ноги вместе, руки к плечам, локти отведены в стороны. На каждый счет круговые движения согнутыми руками:

1–4 – вперед;

5–8 – назад. Выполнять с большой амплитудой.

10) И. п. – ноги вместе, руки вверх в стороны. Круговые движения ру­ками:

1–4 – вперед;

 5–8 – назад.

11) И. п. – ноги на ширине плеч, палка вперед

1 – поворот туловища вправо;

2 – и. п.;

3 – поворот туловища влево;

4 – и. п.

12) И. п. – ноги на ширине плеч, палка вперед

1 – наклон туловища вперед;

2 – и. п.;

3–4 – тоже.

13) И. п. – ноги на ширине плеч, палка вперед

1 – выпад назад правой ногой;

2 – и. п.;

3 – выпад назад левой ногой;

4 – и. п.

14) И. п. – ноги на ширине плеч, палка вперед

1 – выпад вправо;

2 – и. п.;

3 – выпад влево;

4 – и. п.

15) И. п. – ноги на ширине плеч, палка вперед

1 – согнутую правую ногу в коленном суставе, коснуться палки;

2 – и. п.;

3 – согнутую левую ногу в коленном суставе, коснуться палки;

4 – и. п.

16) И. п. – ноги на ширине плеч, палка вперед

1 – согнутую правую ногу в коленном суставе, коснуться палки, где находится левая рука;

2 – и. п.;

3 – согнутую левую ногу в коленном суставе, коснуться палки, где находится правая рука;

4 – и. п.

Видео смотрите здесь: 

https://www.youtube.com/watch?v=rj60tBbWLsU