
Гимнастика от школы № 131
Комплекс упражнений для производственной гимнастики предложили работники бюджетного образовательного учреждения города Омска «Средняя общеобразовательная школа № 131», директор Ольга Меркулова, председатель первичной профсоюзной организации Елена Мурасова.
1) И. п. – палка на полу перед ногами
1 – перешагиваем палку;
2 – и. п.;
3–4 – тоже назад.
2) И. п. – палка на полу перед ногами
1 – шаг в право;
2 – и. п.;
3–4 – тоже влево.
3) И. п. – ноги на ширине плеч, палка за головой (на плечах)
1 – наклон головы вперед;
2 – назад;
3 – вправо;
4 – влево.
4) И. п. – ноги на ширине плеч, палка за головой (на плечах)
1–4 – круговые движения головы вправо;
5–8 – круговые движения головы влево.
5) И. п. – ноги на ширине плеч, палка за головой (на плечах)
1 – руки вверх;
2 – руки в низ;
3 – руки вверх;
4 – и. п.
6) И. п. – ноги на ширине плеч, палка вниз (прямой хват)
1 – сгибание – разгибание р. р в локтях;
2 – и. п.;
3–4 – тоже.
7) И. п. – ноги на ширине плеч, палка вперед
1 – скручивания р. р вправо;
2 – и. п.;
3 – скручивания р. р влево;
4 – и. п.
8) И. п.- ноги на ширине плеч, прямые руки в стороны
1–4 – круговые движения в кистевом суставе;
5–8 – назад.
9) И. п. – ноги вместе, руки к плечам, локти отведены в стороны. На каждый счет круговые движения согнутыми руками:
1–4 – вперед;
5–8 – назад. Выполнять с большой амплитудой.
10) И. п. – ноги вместе, руки вверх в стороны. Круговые движения руками:
1–4 – вперед;
5–8 – назад.
11) И. п. – ноги на ширине плеч, палка вперед
1 – поворот туловища вправо;
2 – и. п.;
3 – поворот туловища влево;
4 – и. п.
12) И. п. – ноги на ширине плеч, палка вперед
1 – наклон туловища вперед;
2 – и. п.;
3–4 – тоже.
13) И. п. – ноги на ширине плеч, палка вперед
1 – выпад назад правой ногой;
2 – и. п.;
3 – выпад назад левой ногой;
4 – и. п.
14) И. п. – ноги на ширине плеч, палка вперед
1 – выпад вправо;
2 – и. п.;
3 – выпад влево;
4 – и. п.
15) И. п. – ноги на ширине плеч, палка вперед
1 – согнутую правую ногу в коленном суставе, коснуться палки;
2 – и. п.;
3 – согнутую левую ногу в коленном суставе, коснуться палки;
4 – и. п.
16) И. п. – ноги на ширине плеч, палка вперед
1 – согнутую правую ногу в коленном суставе, коснуться палки, где находится левая рука;
2 – и. п.;
3 – согнутую левую ногу в коленном суставе, коснуться палки, где находится правая рука;
4 – и. п.
Видео смотрите здесь:
https://www.youtube.com/watch?v=rj60tBbWLsU