В Детском саду №150 появилась методическая разработка комплекса производственной гимнастики для сотрудников. Это набор элементарных физических упражнений, которые выполняют сотрудники на рабочем месте.

Команда сотрудников детского сада «цветОК», под девизом «Быть здоровым, жить активно, это стильно! Позитивно!!!» продемонстрировала комплекс упражнений.

Видео здесь: https://youtu.be/GtEJsfu0fkg

 

Комплекс вводной гимнастики

1. Ходьба на месте.
2. Упражнение на укрепление мышц шеи.

И. п.: Стойка ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклоны головы вперед–назад, вправо–влево. Повторить 4 раза.

3. Упражнение на плечевой пояс, мышц туловища.

И. п.: Стойка ноги на ширине плеч, руки опущены. Поочередный подъем правого и левого плеча, поочередное опущение правого и левого плеча. Повторить 4 раза.

И. п.: Стойка ноги на ширине плеч. Вращение плечами вперед–назад. Повторить 4 раза.

4. Упражнение «Маятник»

 И. п.: Стойка ноги на ширине плеч. Руки опущены вдоль туловища. Наклоны в право, руки скользят вдоль туловища, вернуться в исходное положение. Такие же движения выполнить в другую сторону. Повторить 4 раза.

1. 5.  Упражнение. Повороты с большой амплитудой и активным движением рук.

И. п.: Стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты туловища влево- правую ногу поставить на носок в сторону. Повороты туловища вправо – левую ногу поставить на носок в сторону. Вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.

И. п.: Стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты туловища влево – правую руку вытянуть вперед перед собой, правую ногу поставить на носок. Повороты туловища вправо – левую руку вытянуть перед собой, левую ногу поставить на носок. Повторить 4 раза.

 

 

 

И. п.: Стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты корпуса влево, правую ногу поставить параллельно корпусу. Повороты корпуса вправо, левую ногу поставить параллельно корпусу. Вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.

6. Упражнение для растяжки мышц рук.

 И. п.: Стойка ноги вместе. Поднять руки вверх, одновременно выставляя левую ногу назад на носок; прогнуться назад. Вернуться в исходное положение. Поднять руки вверх, одновременно выставляя правую ногу назад на носок; прогнуться назад. Вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.

7. Упражнение на восстановление дыхания.

И. п.: Ходьба на месте. Поднять руки вверх, выполнить глубокий вдох, руки опустить, выполнить выдох. Повторить 2–4 раза.

Самомассаж

• Профилактика заболеваний
• Улучшение кровообращения
• Освобождение от стрессов
• Нормализует работу внутренних органов

 

1. Самомассаж шеи (легкие постукивания, поглаживания)

– Благотворное действие на кожу, сосуды, мышцы. Успокаивает нервную систему.

1. Самомассаж грудной клетки (легкое постукивание)

– Улучшение дыхательной функции, кровообращения, снятие утомления.

1. Самомассаж суставов рук и ног (встряхивание, легкие ударные приемы, разминание, поглаживание)

 – Способствует эластичности суставов, питанию хрящевой ткани, снимает напряжение.

1. Самомассаж спины (постукивание кончиками пальцев и «веером»)

– Улучшает кровообращение, насыщение кожных покровов кислородом, снимает утомляемость.

1. Самомассаж живота (поглаживание)

 

– Активизирует работу ЖКТ.

Ритмичная разминка с предметом

«ДВИГАЙСЯ»

Способствует оздоровлению организма, укрепляет силу мышц, подвижность суставов, осанку.

И. п.: Ноги вместе. Руки согнуты в локтях. Султанчики в руках.

Припев:

Двигайся...      – 2 коротких маха руками вправо,

                            2 удара носком правой ноги одновременно.

                            2 коротких маха руками влево,

                            2 удара носком левой ноги одновременно. Повторить 4 раза.

…Замри…

И. п.: Стойка ноги на ширине плеч. Руки вверху, слегка согнуты в локтях – замереть

         Движения припева повторить дважды.

1 куплет:

Свои руки подними     – поднять руки вверх

На колени опусти        – руки опустить на колени. Корпус наклонить вперед.

 

И колени вправо – влево

Ты ритмично разведи – ритмичное движение коленями.

 

Руки тоже ты меняй

И коленями играй, – перекрестное движение руками.

А когда наступит время

Сразу замирай!

 

Припев:

Двигайся… – 2 коротких маха руками вправо, 2 удара носком правой ноги.

Двигайся… – 2 коротких маха руками влево, 2 удара носком левой ноги.

                       Повторить 4 раза. Движение припева 2 раза.

 

 

Релаксационное упражнение

«ЦВЕТОК»

• Глубокое мышечное расслабление.
  •  Снятие эмоциональной напряженности

 (снятие психического напряжения)

 (восстановление психического равновесия)

И. п.: Лежа на полу. Сделать глубокий вдох. Плавно поднять руки. Соединить ладони, медленно опустить- выдох.

Повторить упражнение.